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適合: 初生嬰兒 2 - 12個月
產後四式 輕鬆修身
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產後Mammy的身體出現那麼多變化,加上生育期間耗費不少精力,想回復苗條身段自然不能急就章。產後兩、三個月就可以做運動修身,不過在此之前一樣有方法啟動漫長修身路!

餵哺母乳

由於催乳素作祟,Mammy的乳房會有谷奶的感覺,同時亦會感到乳房脹大及變硬。如果Mammy選擇餵哺母乳,除了有助加強Mammy和BB的親密關係,更有瘦身功效?原來餵母乳會消耗熱量,餵一日就可燃燒數百卡路里,與慢跑1小時的結果差不多!

 

均衡飲食

傳統觀念認為生孩子令Mammy元氣大傷,所以在坐月期間就要大補特補。其實要恢復身體,只須留意飲食均衡,多吃健康食物如蔬菜、水果、穀類、麥片、牛奶等,如果是同時餵哺母乳,就更要注意飲食;另一方面亦要避免因心急減磅而節食,首要目的是先調理身體。

 

輕度運動

儘管在產後不宜做大動作的運動,不過一些輕度拉伸運動在產後一日就已經可以進行,例如抬頭、深呼吸、屈腿、屈肘等。再過2星期即能做一些簡單運動,包括抬臀、仰臥起坐,做的時候當然要放慢動作,每天2次,每次10下。運動量可隨著時間逐漸增大,活動範圍也不再局限在室內,到兩個月左右就能做較劇烈的運動。

 

規律睡眠

雖然充足的睡眠對初生BB的Maddy Daddy是奢侈品,不過充足睡眠有助降低新陳代謝,減少脂肪積聚,如果能做到夜晚睡8小時,午睡1小時的規律睡眠,更能加快身體的復原;相反,睡眠不足不但延長了清醒時間,進食的機會變相增加,而且荷爾蒙的改變更會令人有進食的衝動,反而容易增磅。

 

修身是一個循序漸進的過程,切勿心急,始終一個健康的身體才是最重要!

 


 

延伸閱讀:

MammyDaddy.com專題 ─ 產後身體變化大 養生最緊要

 

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